Sitz
Bälle unter den Po legen und drauf sitzen.
a) Bälle spüren
b) Becken nach rechts und links kippen
c) Becken vor und zurück kippen
Mit den Bällen die Beine von der Beckenaußenseite über die Beinaußenseite bis zu den Füßen abrollen und an der Beininnenseite wieder hoch rollen. Nun die Beinvorderseite und zurück über die Beinrückseite rollen.
Mit einem Ball von der Schulter den Armaußenseite bis zu den Fingerspitzen abrollen und auf der Arminnenseite bis zur Achsel zurück.
Mit den Bällen kann auch der ganze Körper abgerollt werden.
Stand
Bälle unter die Füße legen, evtl. festhalten
a) mit den Fersen/ Fußspitzen im Wechsel treten
b) mit der Fußmitte treten
anschließend auf den Boden stellen -nachspüren-
Bälle zwischen oberen Rücken und Wand legen. Beide Knie leicht beugen und strecken.
1 Ball auf Schulterhöhe zwischen Wand/Körper legen und Körper nach rechts und dann zurück nach links drehen.
Lange Autofahrten (Beifahrer)
Ball in Höhe Brustwirbelsäule legen.
a) Druck auf Ball geben und wieder lösen. Ball an verschiedenen Höhen legen.
b) Oberkörper drehen
Wer noch nicht genug hat oder noch mehr Anleitung wünscht meldet sich gern bei UNS !
Viel Spass